美國(guó)多位心臟病專家總結(jié)：最有效的護(hù)心習(xí)慣

心臟病是美國(guó)人的頭號(hào)殺手，每年因心臟病而死亡的人數(shù)比所有的癌癥患者加起來(lái)都多。為了幫民眾有效地預(yù)防心臟病，美國(guó)"讀者文摘網(wǎng)"近日采訪了多位美國(guó)最好的心臟病醫(yī)院的專家，總結(jié)了他們所遵循的一些日常護(hù)心習(xí)慣。

女性體內(nèi)的雌激素含量會(huì)影響到血管的拉伸和收縮功能。更年期女性體內(nèi)的雌激素含量下降，會(huì)讓她們?nèi)菀仔纬裳�栓。服用激素�?lèi)避孕藥、接受激素替代療法的女性，血栓風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)略高。因此，女性應(yīng)定期檢測(cè)雌激素含量。

　　我發(fā)現(xiàn)電梯的廣泛使用與心臟病發(fā)作人數(shù)劇增之間存在著關(guān)聯(lián)。即使是爬樓梯這樣的輕微鍛煉，長(zhǎng)期積累下來(lái)，也對(duì)心臟健康有益。因此，我會(huì)抓住每個(gè)機(jī)會(huì)爬樓梯。

研究表明，表達(dá)感激之情會(huì)對(duì)心臟健康產(chǎn)生明顯的積極影響。記感恩日記兩個(gè)月的病人，體內(nèi)導(dǎo)致心血管疾病的炎性生物標(biāo)志物含量顯著降低。因此，感恩能提高主觀幸福感和整體健康，從而有益身心。

不論多忙，我也要保證每晚香甜地睡上8個(gè)小時(shí)，這能讓我得到充分休息，第二天工作起來(lái)更有勁頭。睡眠差與血壓升高有關(guān)，它是心臟病的一個(gè)風(fēng)險(xiǎn)因素。

負(fù)面的想法和悲傷的情緒對(duì)心臟有害，所以每天我都要做一些能緩解壓力并令我發(fā)笑的活動(dòng)。壓力會(huì)造成兒茶酚胺的釋放，導(dǎo)致心力衰竭和心臟病發(fā)作。每天練習(xí)20分鐘的冥想，能讓我的身心得到很好的舒緩。


把體重控制在健康的范圍之內(nèi)，是預(yù)防心臟病最簡(jiǎn)單的方法，還能起到關(guān)鍵作用。因此，我每天都稱重，確保體重沒(méi)有明顯的增長(zhǎng)。

接種流感疫苗對(duì)已有心臟病和心力衰竭的人格外有益，它能預(yù)防新發(fā)的房顫。社會(huì)關(guān)系的數(shù)量和質(zhì)量與總體健康和死亡風(fēng)險(xiǎn)之間存在關(guān)聯(lián)。心臟病與應(yīng)激性生活事件、社會(huì)壓力和心理痛苦之間關(guān)系密切，多與親朋好友交流對(duì)疏解不良情緒有幫助。

最近我意識(shí)到自己呆在屋里的時(shí)間太久了，因此給自己開(kāi)出了"遠(yuǎn)足"的處方。這種天然的運(yùn)動(dòng)形式能起到很好的減壓作用，并讓我從陽(yáng)光中獲取維生素D，降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

經(jīng)常從事高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)能降低血壓、改善血脂和穩(wěn)定血糖水平。每天進(jìn)行45分鐘的有氧鍛煉，能燃燒掉750千卡的熱量。由于每個(gè)人的體適能水平不盡相同，你可以循序漸進(jìn)地增加訓(xùn)練量和提高強(qiáng)度。

心臟也是由肌肉構(gòu)成的，多吃優(yōu)質(zhì)蛋白才能保證心臟的各項(xiàng)功能正常運(yùn)轉(zhuǎn)。來(lái)自于野生魚(yú)、橄欖油、堅(jiān)果和蔬菜中的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)對(duì)心臟健康格外有益。此外，我還盡量避免吃含有抗生素或激素的肉類(lèi)和其他食品。